济南户外健身器材价格

双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜，我们坐上去，脚蹬好后，应该注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反复，做上20遍。它的作用就是美腿，锻炼腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回来才能保证腿部的每一个地方都发力，从而让每块肌肉都得到锻炼。2、太较揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的，双手来回拨弄着，其实那是在玩。正确的使用方法是：双脚开立，眼睛朝前看，双腿微蹲，成马步状，两个手掌分别放在两个转盘上，把身上的劲从脚底传到手上，可以一只手在上，一只手在下，脑袋想象着手下就是太较阴阳仪，然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转，顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。3、太空漫步器。这个主要是锻炼下肢，双脚分别站在踏板上，双手扶在栏杆上，左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏，左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。4、双人肩关节活动器。双手握住两个把手，同时顺时针或者逆时针旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性，对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。5、扭腰器。这个很明显，就是锻炼腰部力量，我上大学时候拿这个扭腰器来减肥，很有效果的呢。使用方法也很简单，就是人双脚自然站立在圆盘上，双手扶着扶手，左右用力扭动圆盘，达到锻炼腰部的目的。6、跑步机，小区这跑步机都是机械式的，下面好几个圆柱形滚筒，双脚站立在上面，手扶在扶手上，脚步用力，可以慢慢走，做散步状，也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理，全面锻炼我们的身体。7、跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在两端，两个人的重量应该大概相同，然后一个用力压下去，另一个就会被翘起来，此起彼伏，玩的不亦乐乎。这项健身器械，主要锻炼孩子的平衡能力和对力量的使用。

室外健身器材的使用方法

随着全民健身运动的蓬勃发展，许多社区增设了健身器材，较大地提高了广大居民参与健身运动的热情。为防止各类意外或慢性运动损伤的发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。以下介绍几种常见的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器

2．单人健骑机

功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜**过20分钟。

3．划船器

功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。

4．太空漫步机

功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很*拉伤脊椎周围的肌肉。

5．平衡滚筒

功能：发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杆，用脚缓慢向前或向后转动滚筒，慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。老年人、身患疾病者不宜使用该器械。

6．健腰器

功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍的腰肌劳损及周身疲乏等症。

方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。扭转时腰部要有所控制，幅度不要**过180度，控制在3～4秒完成一个动作。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能达到健身效果而不伤害身体。

7．组合单杠

功能：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。

方法：人跳起，双手紧握横杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杆，防止摔下受伤。

8．蹬力器

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

方法：先坐上座椅，手扶把手，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5～8分钟。该器材禁止儿童使用。

9．臂力训练器

功能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以相互较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

10．压腿训练器

功能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。

方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

11．旋转训练器

功能：发展腰腹部肌肉的柔韧性及协调性。

方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

12．太较推揉器

功能：通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位，通经活络改善肩颈关节僵硬状态，增强末梢神经的敏感性。

方法：面对器械，双腿直立或呈马步，左右手掌同时平放在转盘上，有规律做顺时针或逆时针方向转动。

13．下腰训练器

功能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性

方法：身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。

14．腿部按摩器

功能：按摩下肢肌肉，增强腰部柔韧性，达到舒筋活血之功效。

方法：单手握扶手，单腿置于按摩轮上，速度适当地进行前后运动。

功能：按摩人体腰背部肌肉及**神经系统。

方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。每次做10～15分钟即可。