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舞蹈的基本功有以下的十项，详解如下：

　一 压腿

这是舞蹈基础训练中较为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生较*出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

二 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

三 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚，动作相同

舞蹈把杆在基本训练中的作用

 基本功训练往往是以扶把杆练习开始，逐步过渡到把下的技巧训练部分。它不仅是一个训练顺序

的排列，而且具有训练的科学性。一是初学舞蹈者控制能力弱，支撑能力差，缺乏稳定，扶着把杆练

习正是对自身力量不足的补充，是稳定身体所采取的有效措施。它能使训练者将力量准确的传送到所

要训练的部位，是提高训练质量的保证；二是通过长时间的扶把，训练压、拉、推、按能使受训练者

产生一种力量，而这种力量的形成会进一步提高了动作的表现力及感染力。

所以我们认为扶把训练是舞蹈的入门，也是通向舞蹈技巧的阶梯。我们要正确利用舞蹈把杆，并不是

单纯的依舞蹈把杆，更不能牢固的抓住把杆，视把杆为力量的源泉，而是借助舞蹈把杆的支撑，充分发挥自

身的力量去保质保量的完成每一个训练动作。初学者由于接受舞蹈基本功训练少，对扶把训练缺乏正

确的认识，加上扶把训练动作单一、枯燥，使部分初学者产生一种厌烦情绪，对把杆训练失去信心，

总想放弃把杆基本训练，直接投入到对成品舞蹈的学习中，其结果使舞姿缺乏“力量”而失去规范和

魅力。

　总之，扶把训练是增长力量、培养舞蹈者韧性、提高表现能力的有效措施。只有通过扶把训练，

打好坚实的表演基础，才能做到舞蹈动作的顺畅、优美、生动，才能更好的发挥主观能动性，去探讨

高难度技巧的奥秘。