室外健身器材厂家 张家界小区广场健身器材价格

室外健身器材 学会腹肌板的健身方法

众所周知，健身器材多的数不胜数，而炼腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一种。要想锻炼腹肌，腹肌板就是好的选择，因此我们就需要学会腹肌板锻炼方法，用正确的方法使用腹肌板来达到锻炼腹肌的目的。

有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

仰卧卷腹

主动肌群

腹直肌(上腹)。

  动作要领

身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

　训练方法

每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

V型举腿

主动肌群

腹直肌(下腹)。

动作要领

  身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。