常见的*单双杠练习方法(2)
1、握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2、上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
3、上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。着重练胸肌,下放时则可外张。
4、自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
5、双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至较低位置整个过程都用口呼气,反之用鼻子吸气。
6、控制速度十分关键,不能下降太快。
7、腰部没必要紧张,不要努力反弓身体。
8、较高点肘部是微弯的,不要锁定肘部
练习*双杠有什么好处 平时怎么锻炼效果好?
为了充分利用*双杠器械发展学生力量、柔韧等身体素质,培养健美的体格体型,提高学生自编组合动作练习的能力,为经常练习奠定良好的基础。高中教材安排了五组素质练习的示意图(范例),供教学参考或选用,各组内容可根据学生身体发展的需要,随意变换组合内容,重点加强身体某一部分的力量或柔韧性,并注意引导学生学会自己创编组合动作。
为了提高健身效果,不论进行哪组动作练习都需要注意以下几点:
1.姿势正确,幅度大,动作到位。
2.从学生身体发展需要出发,选择组合内容,但必须注意身体各部位交替配合练习、力量与柔韧性练习相互结合,不要只选某一种练习。
3.从实际出发、量力而行,不断提高动作质量和练习数量,提高健身效果。
4.坚持经常锻炼,克服困难,培养毅力,终身受益
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