常德*双杠厂家

常见的*单双杠练习方法(2)

1、握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至较低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。

6、控制速度十分关键，不能下降太快。

7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体。

8、较高点肘部是微弯的，不要锁定肘部

练习*单双杠是比较简单的，锻炼之**个小时要适量吃些含有高蛋白的食物，这样有利于锻炼避免出现疲劳的现象，锻炼有直臂支撑，两双手直臂撑着杠，胸要挺着，两条腿要合并，脚尖也要绷直，两胳膊要弯曲向外，身体自然垂下来，挂臂时候两胳膊要压杠，先身体向后仰，然后带动两腿前摆收腹腿举上来，反复8次左右。锻炼时候运动不要太剧烈，坚持运动就达到瘦胳膊了。

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