福州室外健身器材价格

常吊云梯能锻炼身体哪些部位肌肉

可以锻炼手腕手臂上的力量和肌肉。以下方法也可以起到很好的锻炼作用。

锻炼手腕力量

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

锻炼手臂力量

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。

2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。

3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。

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摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到较**点的时候身体软骨是拉的较长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是较短的，全身骨关节间的软骨在较长和较短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长。

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